ale brzuch

sorki ale proponujesz wszyskim to jedno zestawienie. organizmy nie są takie same. daje rade tyle białka pochłaniać. przy mniejszych ilościach rośnie mi tylko brzuch. nie bede tego jadł tylko w dzień. zakładam ok 3 razy wstawać w nocy. założenie o przysfajaniu jakiejś tam ilości na dobe nie może być prawdą. wtedy można by było od razu jeść te 15g [...]

[...] hantli 3*10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*10 <-zamiast tego zrobilbym wiecej serii wyciskania Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10<-lepszy bedzie high pull, ale jako pierwsze lub drugie cwiczenie dnia. Dodaj cos na tyl barku. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-24 12:18:54

Ale uwierz mi, ja nie chcę robić od razu kaloryfera. Chodzi mi o to żeby ten cholerny brzuch tak nie odstawał. To wszystko :P o kaloryferze itd można pomyśleć później :P

Calosc sylwetki prezentuje sie fajnie zwlaszcza ladnie zarysowana klata i brzuch Lapa nawet wporzadku chociaz nie wyglada jakos masywnie,plecy spoko.Ale bareczki kaptory i nogi zbyt malo masy. A silka wypas

No nie jest źle , tylko klata jakos dziwnie wąska na dole , ale to pewnie genetyka :) , potnij brzuch i bedzie plażowa forma jak nic :) co do wycisku to spoko wynik :) ... Sog duchowy jak nic Zmieniony przez - Pele17 w dniu 2007-12-02 16:13:14

[...] jaki cięzar na 1. raz:) 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej: 3x10x12kg nieźle poszło:) Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15 to jak zawsze niechętnie ale musowo:P 2. ABS kilka ćwiczeń z ABS II ok. 6 serii różnych spięć po średnio 20 powt. Dieta: rano 11.00 4jajka schabowy, pomidor łyżka oliwy (płatki owsiane się [...]

[...] po 1 na każda głowę stosujesz 15 powtórzen w serii z 3-5 powt. zapasu (ktorych oczywiscie nie wykonujesz) Co do treningu sie nie wypowiadam, bo sie tym konkretnym schematem akurat nigdy nie interesowałem aha - a co do diety - stosują ją odzwyki mozesz sobie odpuscic, ale dietke trzymaj Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-20 13:14:47

[...] Muszę tylko obadać nośność kija :-D skośna ławeczka /SFD/Images/2016/5/17/e277bb0874644885a8b18643b4bc2ffc.jpg ławeczkę zmontował kiedyś mój mąż ze starych sztachet, ale jest elegancka obita ekoskórą a pod spodem ma gąbkę - wersja DeLuxe }:-( A pod dupę podest dzieciaków. Można?? Można!! Miski nie wklejam bo trochę chaos wczoraj zagościł [...]

Poweekendowe zaległości 11.06 - dzień NT Tu w sumie powinnam przemilczeć ten dzień bo były urodziny mamy i grill i kawałek ciasta...Bez nadmiernych szaleństw ale czułam się trochę jak pies spuszczony ze smyczy @@-) 12.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 3x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg [...]

[...] wracać do treningów po przerwie (nawet krótkiej), bo czuję jakbym nie ćwiczyła wieki i jakoś mocy od razu jest mniej. Miski nie ma, miałam układać na bieżąco w trakcie dnia ale nie zdążyłam. 30.06 - dzień NT miska:rotacja DNT 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/7/1/33321e37fc5141989170457da936ab10.jpg Night jeszcze pytanie czy bułgary mogę [...]

[...] nożyce - po jednej serii, jakoś już wypluta się czułam Tak sobie myślę, że chętnie zmieniłabym już coś w treningu, bo to jest fajny impuls do działania. Może nie całość ale na pewno zmiany w kierunku jego skrócenia - tak jak u Gałązki. Jakieś nowe ćwiczenia..:-? Przeanalizuję temat, pozaglądam w inne plany i będę się konsultować. (Night u [...]

[...] x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - przysiady 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max powtórzę się jak ostatnio - znów nam nie po drodze - to będzie jedno z ćwiczeń do wywalenia z regularnego planu. A będę się starać realizować podciągania (raczej opuszczania) w wolnej chwili ostatnio mi z nimi zupełnie nie po drodze w trakcie treningu, parę [...]

[...] Podniesienie kcal to dobra decyzja jeśli chodzi o moje samopoczucie, powtórzę że nie mam zachcianek na słodkie i od wprowadzenia tych zmian nic nie tknęłam (poza połówką naleśnika którą musiałam dojeść po młodym - ale to siła wyższa ;-]). Wracam do regularnych cotygodniowych pomiarów by widzieć co będzie się działo. Wg różnych kalkulatorów [...]

[...] przekaże gość na pewno się do tego dostosuje. A co do nabiału to wiem ze koleś nie lubi bądź nie może jego jeść to coś innego będzie musiał zjeść. Pyzatym to przykre, ale mój kolega jest już chudy i nie ważąc za wiele a podciągnąć się nie może. No ma mały brzuch od piwa, co mu nakazałem zaprzestać pić na okres przygotowań i testu. Jak byś [...]

bardzo ładnie plecki wypasione, ale wziąłbym się bardziej na Twoim miejscu za brzuch na maxa wtedy bedzie wszystko wypas pozdro

Bardzo fajny poradnik dzieki, ale nadal nie wiem czy polaczenie: -Grzbiet ramiona -Klata, triceps, biceps -Brzuch Nogi jest dobre czy zle xD

znaczy robiłem barki , kaptury , i brzuch . Własnie wydaje mi się ze moje treningi są zbyt intensywne . Ale efekty są , dietka i wszystko idzie siła i masa w góre.

Ćwiczenie na miesiąc czy dwa przed ciążą na pewno jest dobrym pomysłem. Nie da może super efektów, ale jednak trochę pobudzisz te mięśnie, a to Ci się na pewno później opłaci. Moja koleżanka ćwiczyła regularnie kilka lat, i dzięki temu - m.in. dzięki mocnym mięśniom brzucha - bardzo dobrze zniosła ciążę, poród (na ile poród można dobrze znieść;) [...]

[...] ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej, morze przy okazji coś podrzezbi :) Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-04-06 13:25:59 prosze Cie }:-( no dziwne,ja zawsze dostawalem proszek i sol ale jesli bedziesz mial sam proszek to soli dasz tyle ile chcesz,moze byc cm a roznia sie raczej firmami Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2015-04-06 [...]

Brak treningu nóg to na pewno mankament tego planu Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-10-12 17:47:08 juz nie od dzis wiadomo ze przysiady niszczą kolana , ale na bombie sie da :-)) nie wiem co ale na pewno nie spalisz tluszczu z brzucha , nie przeskoczysz od nowicjusza do PRO , 3 lata w plecy :-? czyli zaczynamy od lvl 0 dieta [...]